Jodå, nog växer dom lite men inte går det fort. Har pumpat biceps och kört rygg idag. Marklyften kändes bra på 80 kg och det är dags att lägga på en ökning till 85 nästa vecka, känns alltid bra med ökning  

Och när man tränar så behöver man lite extra protein så jag brukar göra super smarriga protienpannkakor som jag tänkte dela med mig av. De fungerar även bra att äta kalla som mellis. 

Mixa en banan, 0,75 dl havregryn, 1 dl proteinpulver (jag brukar använda vanilj), ett ägg + 4 äggvitor och 3 msk keso. Ibland slänger jag även i lite nötter eller jordnötssmör för extra smak. Pannkakorna brukar jag äta med hallon och blåbär och ibland även kesella.

Det är väl ingen som har missat att det är kanelbullensdag idag? Det är faktiskt ända dagen på året som jag bakar kanelbullar till. Dock försöker jag att nöja mig med en och resten går till männen på jobbet vilket är väldigt uppskattat   

#fitness #youearnyourbody #biceps #proteinpannkakor #recept #kanelbullar #hälsa

Tisdag är i vanlig ordning den längsta och tröttaste dagen i veckan. Det blev ett kort intervallpass innan jag åkte och lämnade kläder på flyktingförläggningen. När jag ändå var i Västberga passade jag på att åka till Budo fitness, där blev det ett par styrkelyftskor som ska invigas imorgon   

Till middag lyxade jag till det lite och gjorde helstekt rostbiff med tomat och brie.

Igår var det självklart ben som stod på schemat. Då hängde jag med brorsan där han tränar vilket är i en klubblokal. Jätt kul var det, lite annan stämning än där jag vanligtvis tränar eftersom många tävlar som kör på detta gym.

Lite från träningen igår

#styrkelyftskor #fitness #hälsa #legday

Avlsutade denna helg med en ansiktsmask och fruktsallad med grädde och hallonkesella, så himelskt gott! Det är viktigt att försöka lägga lite tid på att ta hand om sig själv, vilket jag är dålig på (om man bort ser från all träning såklart). Annars har helgen bjudit på lite av varje. Har renasat min garderob på varma kläder som jag ska åka och lämna på flyktinganläggningen i Västberga, sedan gjorde jag min korta löprunda på rekord tid och så har det blivit en massa matlagning   

Jag gjorde något som jag kallar för "grekiska biffar". Ihåller massor av goda saker som fetaost, oliver, rödlök, chili och soltorkade tomater. Till det kan man gärna ha tzatziki eller någon annan kall sås.

#fitness #hälsa #matlagning 

#surdegsbröd #frukost #söndag

Jag startade min söndag med en riktig krigar frulle! Ivanliga fall så äter jag alltid gröt till frukost men just på söndagar brukar jag unna mig en xtra stor och lång frukost. Söndagar hör till en av mina favorit dagar då jag sällan har något inplanerat  men det är ofta då jag också får mest gjort.

Idag har det blivit städning och intervallträning i Älvjöskogen, tyvärr så var inte min återhämtning någe vidare idag och det här var nog veckans sämsta träningspass. Däremot vill jag säga att inga pass som blir av är dåliga, även om prestationen inte var på topp så är jag glad över att jag utförde passet   

Efteråt gav mig en riktigt god middag iform av marinerad ugnsbakad lax och hemmagjord potatismos med grönsaker.

#running #fitness #youearnyourbody #matlagning

Unnar mig lite gott så här i slutet av veckan. Vispad grädde med ekologiskt vaniljpulver, färska hallon och lite krossad mörk choklad. Sköter man kost och träning i övrigt så kan man unna sig något gott då och då. Men självklart beror det på vilka resultat du är ute efter. Själv försöker jag välja frukt och bär med grädde eller kesella med smak framför en stor godispåse eller dylikt.

#hälsa #nyttigt