Avlsutade denna helg med en ansiktsmask och fruktsallad med grädde och hallonkesella, så himelskt gott! Det är viktigt att försöka lägga lite tid på att ta hand om sig själv, vilket jag är dålig på (om man bort ser från all träning såklart). Annars har helgen bjudit på lite av varje. Har renasat min garderob på varma kläder som jag ska åka och lämna på flyktinganläggningen i Västberga, sedan gjorde jag min korta löprunda på rekord tid och så har det blivit en massa matlagning   

Jag gjorde något som jag kallar för "grekiska biffar". Ihåller massor av goda saker som fetaost, oliver, rödlök, chili och soltorkade tomater. Till det kan man gärna ha tzatziki eller någon annan kall sås.

#fitness #hälsa #matlagning 

Ätligen känns det som att det går framåt med ryggen! Nio set mark där av de tyngsta var 5x70kg tre set, så nu ska det ökas   

Däremot har jag en hel del att öka på vad det gäller mina biceps, men det kommer väl det med.

Styrketräningen den här veckan har inte riktigt gått så bra som jag hoppats på samtidigt som löpningen har gått grymt bra. Men det ska bli skönt att lämna löpspåret och flytta in på gymmet och bygga lite under vintertid. Det är en härlig känsla när man längtar till gymmet samma stund som man lämnar det   

#biceps #rygg #fitness #gym #hälsa

Denna höst/vinter SKA jag kämpa för att få fram riktiga magrutor, så har du tips lämna gärna i kommentarsfältet  Min svagethet är nog bara vad jag äter eftersom träningen håller jag stenhårt på, men så är det väl när man älskar att laga mat   

Nu är det dags att åka till gymmet och lägga ett bröst- och tricepspass   

#fitforlife #fitness #magrutor

Jag har redan hunnit med en pw och armhävningar denna morgon och snart är det dags att åka till gymmet för ett ben och axel pass. 60 kg knäböj och 25 kg militärpress är det jag ser fram emot mest och hoppas på att öka till nästa vecka   

Det jag älskar med att arbeta kvällsvecka är att jag tar mig tid till två pass om dagen, ett kortpass + pw innan frukost och sedan det obligatorika passet.

#legday #fitness #träning #hälsa

#surdegsbröd #frukost #söndag

Jag startade min söndag med en riktig krigar frulle! Ivanliga fall så äter jag alltid gröt till frukost men just på söndagar brukar jag unna mig en xtra stor och lång frukost. Söndagar hör till en av mina favorit dagar då jag sällan har något inplanerat  men det är ofta då jag också får mest gjort.

Idag har det blivit städning och intervallträning i Älvjöskogen, tyvärr så var inte min återhämtning någe vidare idag och det här var nog veckans sämsta träningspass. Däremot vill jag säga att inga pass som blir av är dåliga, även om prestationen inte var på topp så är jag glad över att jag utförde passet   

Efteråt gav mig en riktigt god middag iform av marinerad ugnsbakad lax och hemmagjord potatismos med grönsaker.

#running #fitness #youearnyourbody #matlagning

Unnar mig lite gott så här i slutet av veckan. Vispad grädde med ekologiskt vaniljpulver, färska hallon och lite krossad mörk choklad. Sköter man kost och träning i övrigt så kan man unna sig något gott då och då. Men självklart beror det på vilka resultat du är ute efter. Själv försöker jag välja frukt och bär med grädde eller kesella med smak framför en stor godispåse eller dylikt.

#hälsa #nyttigt 

Idag blev det att åka hem och slänga på vetekudden över nacken istället för att sticka ut och intervallträna. Men en sådan här dag när nacke och axlar bara värker är det bättre med vila och hoppas på att kunna ta nya tag imorgon. Jag har tidigare haft svårt att "lyssna" på min kropp och bara kört på för att jag inte vill missa något pass och då har det hänt att det straffat mig med längre träningsuppehåll. 

Så vila när du känner att kroppen behöver det och inte för att du är lat!

#vila #hälsa

Jag hade verkligen sätt fram emot mitt bröst- och triceppass (favorit passet) idag men det gick inge vidare   

Misstaget jag gjorde var att köra triceps först då alla bänkarna var upptagna när jag kom. Det försämrade min prestation i bänkpress avsevärt, vilket får mig att längta till nov/dec då jag börjar köra styrka fem dagar i veckan och slipper köra två stora mukelgrupper samma dag. Men så länge det är tillräckligt varmt ute fortsätter jag med kondition varannan dag.

Fick dock hem ett paket idag med lite vitaminer och annat gottis för att klara hösten vilket gjorde mig lite gladare!

#fitness #mmsports #bodyscience #vitaminer